Тренируем спину

Тренируем спину

2495
ПОДЕЛИТЬСЯ

Персональный тренер Наталья Шовак расскажет и покажет нам, как правильно тренировать мышцы спины.

— На видео представлены мои любимые упражнения тренировки мышц спины. Данные упражнения направлены на развитие широчайших мышц.
Важно все упражнения на спину начинать с полного растяжения, затем сведения лопаток, и только затем дотягиваем руками, тем самым минимизируем работу бицепса.

1 упражнение — подтягивание в гравитроне
Работаем на половину амплитуды. Хват средний, локти направлены вниз. Кисть и локоть в плоскости плечевого сустава. Спина прямая, не отклоняемся назад. На вдох начинаем движение с полного растяжения. Затем сводим лопатки и дотягиваем руками. Выдох.

2 упражнение — тяга вертикального блока узким хватом
Хват узкий. На вдох начинаем движение с полного растяжения. Затем сводим лопатки и дотягиваем руками к низу груди. Локти направлены вдоль корпуса. Выдох.

3 упражнение — пуловер
Хват узкий. На вдох начинаем движение с полного растяжения. Затем сводим лопатки и дотягиваем руками к низу груди. Локти направлены вдоль корпуса. Выдох.